Sağlıklı yaşlanmak için 6 altın değerinde öneri sayesinde etkili sonuçlar alabilirsin. Bu önerilere göz atmaya ne dersin?

Sağlıklı Yaşamak İçin 6 Altın Değerinde Öneri

Yaşlılığında daha genç görünmek, kırışıklık ve sarkma sorunları ile karşı karşıya kalmamak pek çok kişinin hayalidir. Sağlıklı ve zarif bir şekilde yaşlanmak sandığın kadar zor olmayabilir. Sağlıklı yaşlanmak için 6 altın değerinde öneri sayesinde etkili sonuçlar alabilirsin. Bu önerilere göz atmaya ne dersin?

1. Egzersiz Alışkanlığı Kazan

Düzenli egzersiz yapmak kalp hastalıkları, diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini minimuma indirirken gün içerisinde kendini daha enerjik hissetmene de yardımcı olur. Ayrıca stresi azaltarak serotonin salgılanmasını artırır ve cildinin daha parlak görünmesini sağlar. İlerleyen yaşlara yatırım yapmak için haftada 2 ile 5 saat arasında orta yoğunluklu, 1-2 saatte de yüksek efor gerektiren kardiyo antrenmanları yapabilirsin. 1 ya da 2 gününü ise vücudunun farklı kas gruplarını çalıştıran bir antrenman için ayırman önemlidir. Egzersiz esnasında sakatlanma riskini en aza indirmek ve verimli bir program uygulamak için dünyanın pek çok ülkesinde ilgi gören Snap Fitness’tan faydalanabilirsin.

2. Beslenmene Dikkat Et

Yıllar sonra dahi kendini genç ve enerjik hissetmek istiyorsan bazı ipuçlarını göz önünde bulundurabilirsin.

• Paketli gıdalardan mümkün olduğunca uzak durmaya özen gösterebilirsin.
• Trans yağlardan uzak durarak zeytinyağı, fındık yağı gibi sağlıklı yağlar tüketebilirsin.
• Kan basıncının yükselmemesi ve böylece organlarının işlevlerini daha rahat yerine getirebilmesi için tuz tüketimini minimumda tutmaya özen gösterebilirsin.
• Sindirim sisteminin çalışması ve gün içerisinde kendini daha tok hissetmek için lif tüketimini artırabilirsin.
• Kendini daha enerjik ve mutlu hissetmek için Omega-3 içerikli besinleri tüketmeye özen gösterebilirsin.

3. Stresi Kontrol Et

Sağlık sorunlarının önemli bir kısmının altında stres yatar. Bu da erken yaşlanmaya neden olur ve kırışıklık görünümü artırır. Hayatından stresi uzak tutmak için meditasyon ya da yoga yapabilirsin. Ayrıca sahip olduklarını göz ardı etmemeye ve seni mutlu edecek ayrıntılara odaklanmaya özen gösterebilirsin.

4. Düzenli ve Kaliteli Uyu

Düzensiz uyku, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından son derece önemlidir. İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişmekle beraber 7-8 saat uyumaya özen göstermelisin. Gece en geç 23.30’da uyumak ve sabah erken uyanmak vücudun kendisini onarmasına yardımcı olabilir. Ayrıca kaliteli uyku depresyon, obezite gibi sorunlarla karşılaşma riskini azaltır.

5. Bol Su İç

Gün içerisinde yeterli miktarda su içmek enerjini yükseltirken beyninin daha aktif çalışmasına yardımcı olur. Cildin elastikiyetini artıran su, aynı zamanda kırışıklık oluşumunu da geciktirir. Yeterli miktarda su içmediğin takdirde vücudundaki metabolik tepkimelerde aksamalar yaşanabilir.

6. Ağız Sağlığına Özen Göster

Ağız sağlığı yalnızca inci gibi görünen bembeyaz dişlere kavuşmanı sağlamaz. Aynı zamanda kalp sorunları, felç gibi ciddi rahatsızlıklarla karşılaşma riskini de azaltır. Gün içerisinde en az 2 kere dişini fırçalamaya özen gösterebilir ve düzenli olarak bir diş hekimine görünmeyi düşünebilirsin.