Probeer een rustig ademritme te vinden

Nadat je volledig hebt uitgeademd adem je 4 tellen in door de neus.

Hou de adem nu 7 tellen vast.

Adem krachtig uit door de mond, tuit de lippen  en maak een "whoosh" geluid, gedurende 8 tellen.

Herhaal deze cyclus 4 keer (4x 4-7-8) en doe de oefening minstens 2 keer daags.

Wanneer je deze techniek dagelijks oefent zal je merken dat je al snel een zeer intens gevoel van ontspanning krijgt van zodra je met de oefening start. Dit wordt met de tijd alleen maar intenser.

Deze specifieke manier van ademen zorgt voor:

- een gevoel van rust en kalmte

- afname van stress- en angstgevoelens

- betere concentratie en leervermogen

- een optimaal werkend immuunsysteem

- een betere nachtrust

- sneller in slaap vallen

- een betere spijsvertering

- een beter libido

 

Diepe ademhalingstechniek

Merk je dat je gedachten op hol slaan of dat je kortademig wordt en je vindt deze methode te ingewikkeld, dan kun je ook altijd overgaan naar een eenvoudige diepe ademhalingsoefening. Diep ademhalen helpt om kortademigheid te verminderen door te voorkomen dat lucht in de longen blijft hangen en om meer frisse lucht in te ademen. Het kan helpen om meer ontspannen te voelen.

- Zorg dat je comfortabel staat of zit en laat de ellebogen iets naar achteren vallen om de borstkas te laten uitzetten.

- Adem diep in door de neus.

- Houd de adem in en tel langzaam tot 5.

- Adem voorzichtig uit door de neus.

 

Bronnen:https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417#how-to-do-it   https://www.healthline.com/health/breathing-exercise#deep-breathing