A menudo se dice que no debes saltarte un día de piernas, ¡y por fuertes razones! Los entrenamientos para la parte inferior del cuerpo son un aspecto importante de una rutina de ejercicios equilibrada para todo el cuerpo que desarrolla fuerza, velocidad y estabilidad.

Trabajar los músculos de las piernas, que incluyen cuádriceps, isquiotibiales y glúteos con ejercicios como los que se muestran a continuación, ayuda a desarrollar el equilibrio, la fuerza, la velocidad y la estabilidad de su cuerpo e incluso puede tener beneficios adicionales para la salud, como mejorar la fuerza ósea y aliviar el dolor lumbar. Dado que son músculos tan grandes, mantenerse consistente con los entrenamientos de piernas es esencial para su estado físico general.

Trabajar las piernas puede ayudar a liberar hormonas que reducen el estrés, como el cortisol, la testosterona y la HGH. El cortisol ayuda a su cuerpo a responder al estrés y metabolizar la grasa. La testosterona ayuda a su cuerpo a reparar las proteínas musculares y desarrollar músculo esquelético. HGH promueve el crecimiento muscular, aumenta la inmunidad y también ayuda a metabolizar la grasa.

Este entrenamiento rápido y efectivo para la parte inferior del cuerpo seguramente mejorará tu día de piernas. Por lo tanto, asegúrate de guardar esto si está buscando un entrenamiento la próxima vez que estés en el club. Si tienes alguna pregunta sobre cualquier movimiento o equipo, ¡asegúrate de preguntarle a un miembro del personal!

Ejercicio:

Calienta de 5 a 10 minutos caminando, trotando o montando en bicicleta.
Comienza realizando de 1 a 3 series de cada movimiento, para un desafío adicional dirígete a 5.
Una vez que hayas completado la sesión, termina con 10 minutos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo.

- Sentadillas con mancuernas: 15 repeticiones
- Peso muerto rumano con mancuernas: 15 repeticiones
- Desplantes con mancuernas: 12 repeticiones/pierna
- Prensa de piernas: 10 repeticiones
- Bicicleta estática: 12 minutos

¡Sentirás el avance y te sentirás genial!